الإجابة المختصرة: Nike Training Club (ويُختصر NTC) هو تطبيق تمارين رياضية من شركة Nike، وهو مجاني بالكامل بحسب ما تعلنه الشركة، ويضم أكثر من 185 تمرينًا يقودها مدربون على الشاشة، من تمارين وزن الجسم إلى اليوغا والتمارين بأدوات كاملة. وفي هذا الدليل يشرح فريق برمجيات ما بداخله، وكيف تختار التمرين المناسب لوقتك، وما الذي يجب أن تنتبه له قبل أن تبدأ.
ماذا ستجد داخل التطبيق؟
المكتبة مقسّمة على عدة أنواع من التمارين، وكل نوع يناسب هدفًا مختلفًا:
- تمارين القوة: لبناء العضلات وتحسين اللياقة العامة.
- التمارين المكثفة (HIIT): جلسات قصيرة عالية الجهد تناسب من لديه وقت ضيق.
- اليوغا والإطالة: تُعد من أقوى أقسام التطبيق بحسب مراجعات متخصصة، وتناسب أيام الراحة والتعافي.
- تمارين وزن الجسم: لا تحتاج أي أدوات ويمكن تنفيذها في غرفة المعيشة.
- تمارين الكارديو والتحمّل: لرفع كفاءة القلب والتنفس.
في كل جلسة يظهر مدرب من فريق Nike Master Trainers أمامك على الشاشة، يعرض كل حركة ويرشدك خلال التمرين كاملًا، مع بدائل أسهل لمعظم الحركات لمن هو في بداية الطريق.
كيف تختار تمرينًا يناسبك؟
بدل أن تتصفح المكتبة كلها، يمكنك تضييق الخيارات بسرعة عبر عوامل التصفية داخل التطبيق:
| المعيار | الخيارات المتاحة |
|---|---|
| مدة التمرين | من أقل من 15 دقيقة إلى 45 دقيقة أو أكثر |
| الأدوات | بدون أدوات، دمبل، أحزمة مقاومة، أو صالة رياضية كاملة |
| المدرب | اختيار مدرب بعينه تفضّل أسلوبه |
| مستوى الشدة | من المبتدئ إلى المتقدم |
| منطقة التركيز | الجسم كاملًا أو عضلات محددة |
الميزة العملية هنا أنك تستطيع الوصول إلى تمرين مدته عشر دقائق بلا أدوات في ثوانٍ، من غير أن تضيع وقتك في البحث.
تمارين منفردة أم برامج كاملة؟
يقدّم التطبيق طريقتين للتدريب. الأولى تمارين منفردة تنفذها متى شئت دون التزام. والثانية برامج مرتّبة يركّز كل منها على هدف واحد وتمتد عادة من أسبوعين إلى ستة أسابيع، بحيث تُبنى التمارين فيها تدريجيًا فوق بعضها. إن كنت تريد الاستمرارية والتدرج فالبرامج أنسب، وإن كنت تريد جلسة سريعة اليوم فالتمارين المنفردة تكفي.
أكثر من مجرد تمارين: محتوى العافية
تقدّم Nike داخل تطبيقها محتوى إرشاديًا عامًا عن نمط الحياة الصحي يشمل العقلية والحركة والتغذية والتعافي والنوم، إضافة إلى بودكاست باسم Trained يستضيف خبراء في اللياقة. هذا المحتوى معلومات عامة للتثقيف، وليس خطة علاجية أو غذائية مخصصة لحالتك.
هل تشجّعك الشارات على الاستمرار؟
يمنحك التطبيق شارات وكؤوسًا عند بلوغ محطات معينة، مثل عدد التمارين المكتملة وتكرارها والمواظبة الأسبوعية والشهرية. بعض المستخدمين رأوا أن عدد الشارات محدود ويتمنون المزيد، وأن ميزة التدريب الجماعي مع مستخدمين آخرين غير متوفرة، فإن كان دافعك الأساسي هو المنافسة مع الأصدقاء فقد لا تجد ما تريد هنا.
هل هو مجاني فعلًا؟
نعم، والقصة وراء ذلك معروفة: كانت Nike تفرض اشتراكًا شهريًا على المحتوى المميز في بداية إطلاق التطبيق، ثم فتحته مجانًا لمدة 90 يومًا في مارس 2020 خلال جائحة كورونا، ثم أعلنت في يوليو 2020 أن المحتوى المميز أصبح مجانيًا بشكل دائم. وتؤكد مراجعات حديثة عام 2026 أن المكتبة كلها متاحة بدون إعلانات، وأنك لا تحصل على نسخة تجريبية أو عرض مبسّط، بل كل شيء من أول يوم. كل ما تحتاجه حساب Nike مجاني بالبريد الإلكتروني وتاريخ الميلاد.
قبل أن تبدأ: ملاحظات مهمة
- ابدأ بمستوى يناسبك: اختر تمارين المبتدئين أولًا، وارفع الشدة تدريجيًا بدل القفز إلى الجلسات المتقدمة.
- استشر طبيبك عند الحاجة: إن كانت لديك حالة صحية أو إصابة أو لم تمارس الرياضة منذ فترة طويلة، فراجع طبيبًا قبل بدء برنامج جديد.
- توقف عند الألم: الشعور بالتعب طبيعي، لكن الألم الحاد إشارة لإيقاف التمرين.
- مشكلة تسجيل الدخول: أشار أحد المستخدمين على متجر جوجل بلاي إلى أن رمز التحقق المرسل بالبريد أعاد الشاشة إلى إدخال البريد مجددًا. إن واجهتك مشكلة مشابهة فحدّث التطبيق أو أعد المحاولة لاحقًا أو راسل دعم Nike.
- حمّل من المصدر الرسمي فقط: تجنب أي ملف APK من مواقع خارجية، لأنه يخرج عن الفحص الأمني لمتاجر التطبيقات.
أسئلة سريعة
هل أحتاج أدوات رياضية؟ لا، فهناك تمارين بوزن الجسم فقط، ويمكنك التصفية بحسب الأدوات المتاحة عندك. وهل يناسب المبتدئين؟ نعم، فالمستويات تبدأ من المبتدئ مع بدائل لمعظم الحركات. وهل يعمل على الآيفون والأندرويد؟ نعم، وهو متاح على المتجرين الرسميين.
تحميل التطبيق
<div align=”center”>
⬇️ تحميل Nike Training Club لأجهزة أندرويد من Google Play
⬇️ تحميل Nike Training Club لأجهزة آيفون من App Store </div>
الخلاص
Nike Training Club خيار قوي لمن يريد تمارين منزلية منظمة بإشراف مدربين محترفين دون أي تكلفة. اختر تمرينًا بحسب وقتك وأدواتك، وابدأ بالمستوى المناسب، ولا تنس أن التطبيق أداة مساعدة وليس بديلًا عن استشارة مختص. وتابع مدونة برمجيات لمزيد من التطبيقات الصحية والرياضية.